华体会hth(中国)官方网站-吃什么食物可以补钙？

发布时间：2024-10-22 14:44:01 丨 浏览次数：222

东方保健品网简介：补钙的最佳方式还是多在日常饮食中自由选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量意味著需要符合一个人的必须，特别是在老豆腐中的钙含量低，又合适人体吸取；对于患上乳糖不耐热症的人，则可以自由选择饮用酸奶。如果依然呼吸困难，那就不能多不吃些钙片，但是用零食来补钙，意义觉得并不大，千万不要巫术“特钙”、“低钙”。

含钙多的食物，大体分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物液体等。不过，补钙的同时，还必须摊下太阳，有助皮肤制备维生素D，增进钙吸取。

除此之外，还有酸角，酸角人称“钙中之王”。研究指出，即使食品超过了“低钙”的标准，但想要借以起着 “补钙”的起到，也不实际。

“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再行往里面特钙意义并不大。”低钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸取效果并不是很理想。

在牛奶中重新加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果无法吸取，反而不会对人体肾脏以及消化系统导致相当大开销。由此可见，低钙牛奶还不如普通的纯牛奶对身体健康不利。钙的吸取与其他营养物的用料也有相当大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄入，较为更容易被吸取；多晒太阳可以增进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以增进钙吸取。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸取。

食品是人体钙的主要与首要来源。“牛奶是最差的补钙食品”，没一种食物的补钙起到能和牛奶相提并论。

奶是补钙的选用食品，别的食物无法替代。原因是牛奶含钙非常丰富，每100克牛奶含钙量约110毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率平均40%。成年人每天钙的引荐摄入量是800毫克，近期的中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国成年人从一日三餐中能取得389毫克钙，其余的410毫克钙则必须通过牛奶等食物来补足。

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